مشروع الألف

يجد العديد من الرجال والنساء بأن النشوة الجنسية تُصبح أقوى كلما يتم تأجيل الإحساس بها. وتجد العديد من النساء أيضاً أن إثارة البظر خلال المجامعة المهبلية تجعل النشوة أكثر قابلة للتحقيق وقوة. يُمكن للرجال وللنساء القيام بتمارين لتقوية عضلات قاع الحوض والتي تلعب دور مهم جداً خلال حدوث النشوة. يتم القيام بتمارين كيغل من خلال شد وإراحة العضلات المستعملة لإيقاف التبول. ومن الممكن أن تُساعد تقوية هذه العضلات بتخفيف سلس البول وتحسين الإحساس الجنسي والمساعدة على إسترداد قوة العضلات بعد الإنجاب. ويمكن القيام بهذه التمارين بخصوصية في أي مكان أو وقت لأنها تمارين عضلات داخلية. يمكن القيام بتمارين كيغل خمسة مرات على التوالي وعدة مرات خلال النهار:

1- يتم شد عضلات الحوض قليلاً و الصمود لمدة 5 ثواني

2- الشد أكثر و الصمود لمدة 5 ثواني اضافية

3- الشد قدر الإمكان و الصمود لمدة 5 ثواني اُخرى

4- إراحة العضلات بخطوات عكسية والصمود لمدة 5 ثواني عند كل خطوة